BDSMPEOPLE.CLUB

Ешьте помидоры или поговорим о серотонине.

У многих первый рабочий день, а значит стресс)
И вот вы уже на работе поглАщаете очередную чашку кофе/чая с шоколадкой/тортиком)))

1.Почему так хочется сладкого в тревожные времена и что с этим делать

Начнем с самого распространенного вопроса: заедание тревожных мыслей и состояний сладким и другими продуктами, которые имеют высокий гликемический индекс (то есть содержат много быстродоступной глюкозы).

Вы, наверное, тоже заметили: когда вам плохо, то вас НЕ тянет на салат с лососем. Вам не хочется просто поесть.

Вам хочется именно сладкого и мучного:

макарошек и жареной картошечки,
грильяжа в шоколаде
и булочку с изюмом.

При этом неважно, как вы относились к сладкому ДО этого. Вполне возможно, что вы были к нему равнодушны, но в периоды повышенной тревожности и стресса вас не узнать: вы не можете оторваться от всей этой вредности, каким бы осознанным человеком вы ни были.

Но какое это все имеет отношение к серотонину?", спросите вы. Самое прямое!

Серотонин - это нейротрансмиттер, который отправляет сигналы в нашу нервную систему и влияет на:

наш аппетит
настроение
качество сна
память
способность к обучению
сексуальное желание

То есть, серотонин крайне необходим нам для того, чтобы себя прекрасно чувствовать и морально, и физически. Именно поэтому в народе его окрестили "гормоном радости".

Если уровень серотонина в норме, то вы будете ощущать спокойствие,

а также - прилив энтузиазма, желание жить и творить. Также серотонин снижает аппетит, и таким образом способствует нормализации веса: и именно поэтому большинство людей в стрессовых ситуациях начинают больше есть, причем не только сладкого и мучного, а вообще всего, что попадется в поле зрения. Заедание проблем - известный факт.

Для того, чтобы серотонин работал, как ему положено, а вы при этом были бы умиротворены и счастливы, нужен ряд веществ, а также их правильное взаимодействие. А именно:

Первичным материалом для выработки серотонина является триптофан (незаменимая аминокислота, которую мы можем получить только из пищи). Далее, при помощи витаминов В6 и В9 (фолиевая кислота) из триптофана мы получаем серотонин. При этом, если у человека нехватка витамина В3 (ниацин), то весь триптофан уходит именно на его производство, приводя к дефициту серотонина.

Тут важно заметить: именно рост инсулина обеспечивает "доступ" триптофана к клеткам мозга. И именно рост инсулина дает по цепочке реакицю: активация инсулина - активация серотонина.

Триптофан обычно накапливается в теле, но чтобы АКТИВИРОВАТЬ серотонин, нам нужны именно ПРОСТЫЕ БЫСТРЫЕ углеводы! То есть, если вам грустно, то вас не спасет куриная грудка, богатая триптофаном. Вам нужен всплеск инсулина, чтобы активировать серотонин! И именно поэтому вас тянет на сладкое и мучное!

Поэтому дальше можно просто прочитать, как еще, кроме поедания сахара можно повысить серотонин без ущерба для здоровья и фигуры.

Шаг 1: включите в рацион достаточное количество продуктов с триптофаном

Шаг 2: обеспечьте себя продуктами, богатыми витамином В3!

Шаг 3: обеспечьте себя достаточным количеством фолиевой кислоты (витамином В9)

Шаг 4: добавляем в рацион полезные быстрые углеводы

И в заключение этой части про серотонин - последняя палочка-выручалочка: продукты, богатые самим серотонином

(но не забывайте, что без всего остального он не активируется в системе, так что все равно важны ОБЩИЕ меры по изменению рациона, иначе эффект будет мал и недолог):

грецкие орехи
ананасы
бананы
папайя
темный шоколад (чем больше в нем % какао, тем лучше!)
сливы
помидоры (!)
фундук (лесной орех)
финики - все же не увлекайтесь: 5 штук более, чем достаточно
авокадо (!)
грейпфрут
арбуз
миндаль.

Добавить комментарий


open-7-days, 38 лет

Санкт-Петербург, Россия

Пищевая наркомания самое распространённое явление на планете. На меня никак не влияет стресс реакция - а поем ка я для снятия стресса еды для киборгов. Но для понимания реакций организма пришлось изучить многое.

ART, 46 лет

Москва, Россия

Не всегда, я к примеру, вообще есть не могу, если нервничаю

Дюдюка Барбидокская), 44 года

Нюрнберг, Германия

Опен
Мне сложно однозначно ответить, т.к. я крайне редко ем сладкое, а значит мои рецепторы(в том числе) воспринимают и насыщаются быстрее.

open-7-days, 38 лет

Санкт-Петербург, Россия

Дюдюка Барбидокская) Здесь собственно и нечего ответить. Мы либо друг нашему организму, либо враг. Каждому своё.

Неправильная ПчОла))🐝 ;, 46 лет

Владивосток, Россия

Я когда нервничаю жру сладкое, эт печально но все одно жру.

SkY, 40 лет

Москва, Россия

Прочитала. Спасибо.
Как же я с повышенной тревожностью живу. Нужно сразу рот заклеивать...

Bes, 36 лет

Нижний Новгород, Россия

Помидоры...
Они меня и так нервируют.
А если ещё их есть

Дюдюка Барбидокская), 44 года

Нюрнберг, Германия

Bes
)))
Что бы ты и прошел мимо про упоминание есть помидоры?!- да ни в жЫзнь)

СС, 48 лет

Москва, Россия

Мотя,
В коучи подались?)

Дюдюка Барбидокская), 44 года

Нюрнберг, Германия

СС
Бог с вами, я добрая!)))

Хыз, 41 год

Красноярск, Россия

Bes.А можно спросить с чем связана ваша ненависть к томатам?

Bes, 36 лет

Нижний Новгород, Россия

с чем связана ваша ненависть к томатам?
****
Это иррациональное чувство.
Острая личная неприязнь

Wokaar, 56 лет

Владимир, Россия

А мне с утра сын в гараж ногу барашка привез.Ща обедать будем
https://c.radikal.ru/c04/2201/02/87230c274c2d.jpg

GROOM, 44 года

Киев, Украина

это точно тематический сайт?
от мастурбации до политики и никакой темы

Дюдюка Барбидокская), 44 года

Нюрнберг, Германия

Точно!)))
Просто наша Тема не совпадает с вашей!
УКСТ

Полина Царская Мими, 52 года

Выборг, Россия

Значит так я захотела куриной грудки карамелизованной с красным перцем под хрустящей корочкой из горького шоколада...и настоичку ЩЕ какую не придумала. Оть!

Кристобаль Хунта, 59 лет

Абрамцево, Россия

А не проще придерживаться формулы "меньше жрать и больше двигаться"?

Бархат, 36 лет

Москва, Россия

Вот купила бананов, помидоров, шоколада... может поможет?..
А то убить всех в первый рабочий день охота..